손발이 꽁꽁 수족냉증, 극복방법과 좋은음식 4가지

 수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 유독 차가운 증상을 말한다. 추운 곳에서 뿐만아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 찬 증상이다. 수시로 손발의 차가움을 호소하며 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 한다. 남성보다는 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게서 수족냉증 증상이 더 많이 나타난다고 한다. 수족냉증이 중년 여성에게 특히 더 많이 나타나는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 큰 이유이기 때문이고 정서적으로도 긴장을 많이하고 남성보다 예민하기 때문이다. 수족냉증은 여러 다른 질병과 동반될 가능성이 있는 증상이다. 손발이 차다는 비슷한 증상 때문에 수족냉증과 레이노 증후군을 혼동하기 쉬운데 손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도 차이가 2도 이상인 경우, 피부색이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반된다면 레이노 증후군을 의심해야한다. 또한 손목터널 증후군이나 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하 증상등도 함께 의심해봐야한다. 수족냉증은 통계적으로 봤을때 서양보다 동양에서 수족냉증을 겪고 있는 사람이 많다. 

● 수족냉증 원인과 치료방법

  

수족냉증의 원인은 대체로 추위와 같은 외부 자극에 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초부위에 혈액공급이 감소되어 나타난다. 출산이나 폐경과 같은 호르몬의 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장으로 인해 발생하기도 한다. 수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해 생길 수 있다. 혈관성, 신경성, 외상, 약물 등 여러가지 원인이 있겠지만 교감신경은 심리적 요인에 영향을 많이 받는다. 현재까지 밝혀진 정확한 원인은 없다고 한다. 

 정확한 원인이 규명되지 않은 수족냉증은 생활습관을 교정하면서 치료하는 방법이 있다. 수족냉증 치료를 위한 생활습관을 교정하는 몇가지 방법을 알아보았다. 

1. 손발 뿐만아니라 몸 전체를 따뜻하게 한다.

2. 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷 여러겹을 입는다.

3. 겨울철 외출시에는 귀마개, 목도리, 장갑 등 소품을 활용하여 추위로 부터 대비한다.

4. 세수나 설거지 등 물을 사용할 시에는 따뜻한 물을 사용하도록 한다.

5. 자동차 운전시에는 시동을 미리 걸어두어 운전시 손이 시리지 않게 한다.

6. 스트레스에 노출 되지 않도록 심신안정과 스트레스 대처 능력을 키운다. 이때 심호흡이나 복식호흡이 스트레스 완화에 도움이 된다.

7. 흡연은 혈관을 수축시키므로 삼가하도록 하며 간접흡연도 피해야한다.

8. 피임약, 편두통약, 심장질환약, 혈압약은 수족냉증에 좋지 않다.

9. 날이 너무 추운날에는 가능한 외출을 삼가하도록 한다.

10. 유산소 운동은 전신의 혈액순활을 좋게 하기때문에 도움이 된다. 운동을 꾸준히 하는것이 도움된다.

11. 이불을 덮을 때 손과 발을 다 덮도록 하며 실내온도를 너무 차지 않게 유지해준다.

12. 따뜻한 성분을 가진 쑥, 대추차가 수족냉증에 좋다.

이밖에 식이요법으로는 규칙적인 식사를 하도록 하고, 혈관의 동맥경화를 가져올 수 있는 고지방음식은 피해야한다. 불포화지방산을 함유하고 있는 어류나 지방을 주로 섭취하도록 한다. 

● 수족냉증 극복방법

 1. 온감요법

 온감요법은 아무런 운동 도구 없이 손에 집중하고 양초가 있다고 상상을 하며 교감신경을 운동시키는 방법으로 한방과 양방에서 모두 활용이 되는 심리적인 치료방법이다. 수족냉증이 교감신경에 작용에 의해 나타난 경우 온감요법 치료방법만으로도 많은 도움이 된다고 한다. 

2. 팔과 손을 위한 혈액순환 운동

 수족냉증은 혈액순환이 잘 이루어지지않아 발생하는 경우가 많다. 팔과 손의 혈액순환에 좋은 운동을 해서 혈액순환을 원활하게 하도록 해야한다. 

3. 반신욕과 족욕

 반신욕이나 족욕을 하게되면 혈액순환이 촉진되어 체내 노폐물과 독소가 배출된다. 반면에 샤워는 체온을 올리는데 효과가 없다고 한다. 하루에 한번씩 반신욕은 38~40도 온도로 10분정도 하면 되고, 족욕은 40~43도 정도로 30분정도 하면 좋다. 족욕은 잠자기 30분~1시간 전에 해 발을 따뜻하게 하는것이 좋다. 

4. 뜸

 뜸은 냉기를 몰아내는데 도움을 준다. 다만 피부가 약하거나 몸에 열이 많은 사람들은 가급적이면 삼가하는게 좋다.

5. 찜질

 배가 따뜻하면 병이 생기지 않는다. 인체의 중요한 장기들이 모여있는 배의 에너지가 잘 생성될 수 있도록 배 부위의 체열을 상승시켜줘야한다. 체온 올리기 좋은팩중에 팥찜질팩이 있다. 팥은 심장과 폐의 열을 빼내고 체내에 온열, 축열을 하는 체온 올리기에 좋은 식품이다. 팥을 천에 담아 전자레인지에 2~5분 돌린 후 시간날때마다 수시로 복부에 찜질해주면 좋다.

● 수족냉증에 좋은 음식 4가지

1. 생강

생강은 신진대사를 촉진하고 위장을 안정시키는 것에 더해, 혈액순환을 촉진하며 근육통완화 및 체온을 높여주므로 생강을 가루내어 차로 만들어 마시는 것은 수족냉증완화에 도움이된다.

2. 계피

계피는 위를 따뜻하게하고 소화장애, 배독,변비증상, 하복부 냉증 개선에 도움을 준다. 계피는 체온을 높이고 혈류를 개선하며 통증을 완화해준다. 커피, 크림, 디저트 등에 계피가루를 약간씩 뿌려 먹는것도 방법이다.

3. 은행

 은행은 뛰어난 혈관확장제로 팔의 혈액순환을 촉진하며 정신의 명료함을 향상시킨다. 

4. 마늘

 마늘의 매운맛 성분은 체온을 상승시키고, 혈관을 확장시키며 몸의 독소를 빼주는 식품이다. 마늘을 먹을때는 과다섭취는 피하고 위장의 자극을 주기 때문에 생마늘 보다는 장아찌로 숙성시켜서 먹거나 구어먹는 것이 좋다.